CONSIGLI: Addominali forti? Non solo per bellezza!

Volete una vita senza mal di schiena? Le sedute dedicate agli esercizi addominali sono indispensabili.

Il buon tono di questi muscoli, infatti, sostiene la colonna vertebrale e favorisce una corretta postura, condizione indispensabile per proteggere la nostra schiena da forze e tensioni eccessive.

Ma attenzione, per fare lavorare gli addominali è indispensabile seguire una corretta esecuzione degli esercizi. Comportamenti superficiali possono causare dolori alla zona lombare. Gli addominali sono muscoli espiratori: dovete espirare profondamente durante la fase attiva del movimento, in modo tale che il diaframma non ostacoli il lavoro di questi muscoli.

L’allenamento deve essere graduale: all’inizio limitatevi a eseguire i movimenti per cinque volte di seguito, riposate per una ventina di secondi, e poi ripetete le serie per tre volte. Nelle sedute successive mantenete lo stesso numero di serie, ma aumentate le ripetizioni.

E ricordate, sono i muscoli profondi dell’addome, gli obliqui interno ed esterno e il traverso, a contribuire a ridurre il diametro della cintura e a costituire un vero e proprio punto d’appoggio che procura stabilità e protezione alla colonna.