Cosa mangiare per combattere i malanni dell’autunno

È sempre importante prestare attenzione a cosa portiamo in tavola, ma in questo periodo dell’anno può esserlo ancora di più. Per prevenire o affrontare i primi malanni di stagione, si può iniziare dalla selezione di ciò che mangiamo, come spiega Paolo Bianchini per orientarci meglio nella scelta della dieta da seguire e sfatando numerosi preconcetti.

«Un’alimentazione antinfiammatoria è utile per prevenire ogni tipo di disturbo e patologia. Il piatto antinfiammatorio per eccellenza – precisa Bianchini, consulente nutrizionale e nutraceutico ed autore del metodo omonimo - è costituito da proteine (pesce, carne o uova) e un contorno abbondante di verdure verdi o cipolle, il tutto condito con olio extravergine d’oliva e spezie come curcuma, pepe, peperoncino, aglio. Per poter prevenire in maniera concreta ogni tipo di disturbo o patologia bisognerebbe nutrirsi sempre in questo modo».

I FALSI MITI PIÙ COMUNI PER CONTRASTARE I MALANNI

Vi proponiamo adesso una serie di luoghi comuni che, analizzati da Paolo bianchini, risulteranno utili per meglio orientarci nella scelta degli alimenti che ci aiutano ad affrontare questo cambio di stagione, sia alleviando i sintomi che rinforzando il sistema immunitario.

ZENZERO E RAFFREDDORE

È vero che lo zenzero utilizzato per insaporire le pietanze o per preparare tisane è ideale per combattere le malattie da raffreddamento?

VERO. «Lo zenzero, infatti, è ricco di vitamina C, vitamina B6, micronutrienti come magnesio, potassio, rame, manganese, fibre e acqua. Molti studi in vivo hanno dimostrato la capacità di questa radice di sopprimere le citochine pro-infiammatorie e di ridurre l’induzione dei geni infiammatori».

INFLUENZA E BRODO CALDO

È vero che per combattere l’influenza e i malanni di stagione una tazza di brodo caldo è l’ideale?

VERO. «Il brodo di carne (sia di pollo che di manzo) è una fonte perfetta di nutrimenti utili a tonificare il nostro sistema naturale di difesa. Contiene proteine, grassi, vitamine e sostanze quali creatina e xantina, sali minerali come ferro, calcio, selenio, zinco, magnesio e potassio».

INFUSI E MAL DI GOLA

È vero che in caso di raffreddore e mal di gola gli infusi sono corroboranti ma non svolgono alcuna azione specifica?

FALSO. «Le tisane a base di cannella, per esempio, sono un ottimo rimedio. La cannella è antisettica, battericida e disinfettante e risulta particolarmente valida a combattere le affezioni del cavo orale e delle vie respiratorie. Ottima soprattutto in associazione con lo zenzero».

AGLIO E MAL DI GOLA

È vero che se hai mal di gola è meglio evitare l’aglio perché irrita le mucose?

FALSO. «L’aglio è una fonte di antiossidanti e dei precursori di una molecola, l’allicina, dotata di attività antibatterica, antivirale e antimicotica».

CIPOLLE E VIE RESPIRATORIE

È vero che le cipolle sono un valido alleato contrastare i disturbi delle vie respiratorie?

VERO. «Le cipolle prevengono e combattono le congestioni nasali e respiratorie, hanno proprietà antistaminiche, antibatteriche, antinfiammatorie e antisettiche».

MALATTIA E UOVA

È vero che quando siamo malati è meglio escludere le uova dalla dieta per qualche giorno?

FALSO. «Le uova hanno ottime proprietà nutrizionali e contribuiscono a rifornire l’organismo di vitamine e sali minerali utili a soddisfare i fabbisogni delle cellule. Inoltre, sono ricche di micronutrienti che supportano il buon funzionamento del sistema immunitario».

MALANNI E NUTRIENTI ESSENZIALI

È vero che le verdure della famiglia delle brassicacee sono le più ricche di nutrienti essenziali per il benessere e allontanare malanni?

VERO. «In particolare cavolo nero, broccoli, cavolini di Bruxelles e rucola sono tra le verdure che contengono il maggior numero di nutrienti considerati essenziali per la salute: potassio, calcio e fosforo, vitamina A, C e K. Per quanto riguarda la vitamina C le quantità sono: cavolo nero (120 mg), broccoli (93 mg), cavolini di Bruxelles (85 mg), rucola (110 mg), il tutto su 100 grammi».

In copertina: Foto di Julia Topp su Unsplash

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